剛回暖沒幾天，冷空氣又“殺回馬槍”！氣溫驟降的日子里，醫(yī)院的心腦血管科格外忙碌。

對(duì)中老年人來說，每一次降溫都是一場(chǎng)“健康大考”，血管收縮、血壓飆升、血栓找上門，稍有不慎就可能引發(fā)心梗、腦梗。

今天這篇文章，把寒冷天的風(fēng)險(xiǎn)、防護(hù)妙招和急救信號(hào)一次性講透，不管是自己看還是轉(zhuǎn)給家人，都能幫著安穩(wěn)過冬！

一、寒冷天，心腦血管藏著三大危險(xiǎn)

1.血管“凍得收縮”，血壓突然飆升

低溫就像給血管“潑冷水”，會(huì)直接刺激血管收縮變窄，血液流通的阻力一下子變大，血壓也會(huì)跟著“蹦高”。

中老年人的血管彈性本就變差，就像老化的水管，經(jīng)不住血壓突然升高的沖擊，很容易出現(xiàn)血管破裂，引發(fā)腦出血；同時(shí)，血管收縮還可能讓血管壁上的斑塊破裂，形成血栓堵塞血管，誘發(fā)心肌梗死。

2.血液“變稠結(jié)冰”，血栓風(fēng)險(xiǎn)翻倍

天冷后大家出汗減少，喝水也不自覺變少，血液會(huì)變得越來越黏稠。再加上低溫會(huì)讓血小板變得格外活躍，更容易聚集在一起，就像河道里的泥沙堆積，慢慢形成血栓。

一旦血栓堵塞了冠狀動(dòng)脈或腦血管，短短幾分鐘就可能引發(fā)致命危險(xiǎn)，后果不堪設(shè)想。

3.身體“應(yīng)激加班”，心臟扛不住

低溫會(huì)激活身體的“應(yīng)急模式”，讓交感神經(jīng)變得興奮，導(dǎo)致心跳加快、心肌耗氧量增加。對(duì)本身就有冠心病、心衰的朋友來說，心臟負(fù)擔(dān)會(huì)急劇加重，可能突然出現(xiàn)胸悶、胸痛、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)急性心衰，必須立刻就醫(yī)。

二、5招牢心腦血管“防護(hù)墻”

1.保暖別偷懶，重點(diǎn)部位先護(hù)住

心腦血管怕涼，保暖必須“全方位無(wú)死角”，這幾個(gè)關(guān)鍵部位千萬(wàn)別漏：

頭部：戴一頂保暖透氣的帽子（羊毛、羽絨材質(zhì)最佳），覆蓋額頭、耳朵和后腦，避免冷風(fēng)直吹導(dǎo)致血管收縮；

頸部：圍一條厚圍巾，保護(hù)頸動(dòng)脈不受涼，減少血管刺激；

胸腹：穿件保暖背心，避免腹部受涼影響血液循環(huán)，出門換厚棉衣、羽絨服；

腳部：穿厚襪和防滑保暖鞋，每天用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。另外，室內(nèi)外溫差別太大！從暖氣房出門前，先在門口停留3-5分鐘適應(yīng)溫度，再慢慢外出，別“一下子沖出去”刺激血管。

2.運(yùn)動(dòng)有講究，避開“危險(xiǎn)時(shí)段”

天冷別久坐不動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)一定要選對(duì)時(shí)間和方式：

避開清晨低溫：最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，陽(yáng)光充足、氣溫較高，減少寒冷刺激；

選擇溫和運(yùn)動(dòng)：散步、打太極拳、練八段錦都很合適，別做跑步、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)，防止血壓驟升；

運(yùn)動(dòng)前必?zé)嵘恚合然顒?dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉5-10分鐘，運(yùn)動(dòng)中適量喝溫水，感覺心慌、氣短就立刻停下休息；

起床動(dòng)作要慢：清晨醒來別猛起，先在床上睜眼躺1分鐘，再慢慢坐起來，最后在床邊坐半分鐘再站立，避免體位突變導(dǎo)致頭暈、血壓波動(dòng)。

3.飲食吃對(duì)了，血管更通暢

天冷想吃熱乎的，但別亂補(bǔ)，記住這幾個(gè)原則：

多吃溫?zé)崾澄铮汉刃∶字?、南瓜粥、蘿卜湯，幫助身體保暖，避免生冷、寒涼食物；

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)：多吃新鮮蔬菜、全谷物、堅(jiān)果，以及瘦肉、魚類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，增強(qiáng)體質(zhì)；

嚴(yán)格控“三高一低”：少吃鹽、油、糖，拒絕腌制食品、油炸食品和高糖飲料，這些會(huì)損傷血管；

每天足量喝水：別因?yàn)樘炖涑龊股倬筒缓人?，每天?500-2000毫升溫水，晨起空腹喝1-2杯，稀釋血液，預(yù)防血栓。

4.情緒別激動(dòng)，心態(tài)要平穩(wěn)

冬天日照短，人容易情緒低落，而壞心情會(huì)直接刺激血管收縮、血壓升高：

保證規(guī)律作息：每晚睡夠7-8小時(shí)，別熬夜，讓身體和血管充分休息；

多聊開心事：和家人朋友聊聊天、看看喜劇，排解孤獨(dú)，避免生氣、焦慮；

培養(yǎng)興趣愛好：養(yǎng)花、練字、聽?wèi)蚯?，豐富生活，保持心態(tài)平和，血管也會(huì)更放松。

5.定期監(jiān)測(cè)，遵醫(yī)囑“控病情”

有高血壓、糖尿病、高血脂等基礎(chǔ)病的朋友，寒潮天更要“盯緊”身體；

定期監(jiān)測(cè)指標(biāo)：每天固定時(shí)間測(cè)血壓、血糖，做好記錄，發(fā)現(xiàn)數(shù)值異常及時(shí)關(guān)注；

按時(shí)吃藥不擅自改：遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，別因?yàn)楦杏X好轉(zhuǎn)就減藥、停藥，也別自行加藥；

定期復(fù)查：按醫(yī)生要求去醫(yī)院體檢，寒潮期間若出現(xiàn)不適，及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。

三、出現(xiàn)這些情況，立刻打120！

心腦血管疾病發(fā)作，“時(shí)間就是生命”，記住這些信號(hào)，出現(xiàn)任何一個(gè)都別耽誤：

突然胸痛、胸悶，感覺像“有重物壓著”，喘不上氣，休息后也沒緩解；

頭暈、頭痛突然加重，甚至看不清東西、走路不穩(wěn)、容易摔倒；

一側(cè)手腳沒力氣、抬不起來，或麻木不聽使喚，說話含糊不清、聽不懂別人說話；

惡心、嘔吐不止，意識(shí)模糊、嗜睡，甚至昏迷。

一旦出現(xiàn)以上癥狀，立刻撥打120，送往最近的正規(guī)醫(yī)院，千萬(wàn)別抱著“可能休息下就好”的想法，錯(cuò)過最佳治療時(shí)間可能留下終身后遺癥！

本文來源：太平洋健康險(xiǎn)